立夏后，气温逐渐走高，运动锻炼也变得愈发艰难，高温天气不仅让运动表现变差，还增加了中暑的风险，今天，为大家分享一些小妙招，让夏季运动不再困难。
1.选好正确时间，夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。
2.选择适宜的强度，在夏季的高温天气中，人体热量消耗增加，过量运动对健康反而不利。因此，夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。每天运动30分钟最为适宜，也可以适当将运动时间延长到40分钟左右。以中低强度运动为主，例如散步、跑步、体操、打拳等。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。
3.科学补水，夏季运动出汗量增加，会加速体内水分流失，要及时补充水分和电解质，缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。运动前、运动中和运动后都要喝水，每隔10分钟左右喝两大口，少量多次，不要饮用过甜的饮料。
4.合理降温，在大汗淋漓之时，如果需要降温，不要立刻洗澡或吹空调，这样不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息20-30分钟，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。
5.充分热身，有些人以为夏季天气热，没有什么热身的必要，但事实上，周围环境温度高，与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，是防止受伤的重要措施之一。
6.做好防护，炎热的季节，运动时穿着一定要凉爽透气，尽量选择排汗效果好的户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当对头部和面部进行保护，如果气温过高，应尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。