睡眠篇
1. 建议每天固定的时间段睡觉，养成良好的昼夜节律。　
2. 可适当做睡前准备，把学生房间的灯光调暗，保持安静，以便增进睡意。
3. 睡前最好避免看手机或其他电子屏幕，过强的蓝光可能会影响褪黑素正常分泌从而影响昼夜节律。
4. 早上睡醒后建议及时接触阳光，有助于及时觉醒，改善睡眠节律。
5. 中午适当午睡，但不建议睡太久，一般别超过30分钟。
饮食类
1. 主食要以谷物为主，适当搭配粗杂粮等全谷物。
2. 多选禽肉、鱼肉等白肉类，红肉可适量吃。
3. 努力做到每餐都有蔬菜，富含镁的深绿色叶菜可帮助学生缓解压力。
4. 大脑活动需要养分，适当多吃些富含磷脂和维生素B1的食物如大豆、鸡蛋、瘦肉、杂粮和干果等。
5. 适当选择水果、奶类、坚果、豆制品等作为零食，不建议过多食用加工食品。
6. 重视早餐，每顿早餐建议包括乳制品、鸡蛋、碳水化合物（主食）、水果和蔬菜。
7. 尽量做到三餐定时定量，两餐间隔4—6小时，不要暴饮暴食。
运动篇
1. 首先一定要保证运动安全。运动需循序渐进，重视准备热身和运动后放松拉伸。
2. 常见的有氧活动有慢跑、快步走、骑行等，中等强度大概是运动时心跳加速，“可以说话，但不能唱歌”的强度。
3. 运动期间注意科学补水，低于60分钟的运动普通白水即可，少量多次补充，长时间大量运动则可选择电解质饮品。
4. 跑步等运动的场地建议选则塑胶场地或柏油马路，不建议在水泥地上跑步。
5. 不要只在体育课上运动，比如上下学的路途间，午饭30—60分钟后都是很好的主动锻炼时间。
6. 如果出现崴脚，要先制动，并把患肢抬高，进行冷敷和包扎加压处理，及时去医院就诊。
7. 运动时建议穿合适、宽头的运动鞋，穿透气速干的衣裤。