《内耗》一书中提到了“精神内耗”，其实就是指个体在心理上无法完成自我调节，因而产生的心理矛盾与冲突。
在日常生活中，精神内耗会让我们感到疲惫不堪，甚至有一些人因此变得消极、悲观、焦虑、暴躁甚至患上了心理疾病。
其实，精神内耗的发生并不是我们自己造成的，而是外界环境和我们内心的矛盾冲突造成的。因此，只有我们自己才能救赎自己，摆脱精神内耗，拥有健康的心态和积极乐观的生活。
停止自我折磨，才能走出精神内耗
精神内耗的本质其实就是对自己不满，从而产生消极情绪，但我们很多时候却不知道如何改变。
有一次，我和几个朋友去爬山。
一开始大家都兴高采烈，有说有笑。爬到一半时，我的脚突然抽筋了，疼得我眼泪都流出来了。看到旁边有一位大哥在休息，我就很不好意思地对他说：“我想回去休息一下。”他听后没有说话，只是看了我一眼，然后继续走他的路了。到最后大家都下了山，而我却依然一个人站在山顶上坐着发呆。
我回想起这件事，觉得自己当时很丢人：如果不是因为抽筋而走不动路的话，就不会让朋友看到自己的狼狈。而当别人问起这件事时，我也会很不好意思地解释：“是因为抽筋而下山的”。当时真的觉得自己很没用：明明可以回家休息一下的，但因为自己的虚荣心作祟而选择一个人留在山上。如果当时没那么虚荣，也不会让自己在那坐了整整一天。
后来我去医院做了检查，医生说我的脚是抽筋引起的肌肉痉挛。听完医生的话，我就陷入了深深的自责之中：为什么明明可以回去休息一下的，却选择自己一个人留在山上呢？是因为虚荣心吗？其实不是的。主要是因为我太害怕失败了，所以才会选择一个人留在山上。
然而当时的我却没有意识到这一点：如果当时回到家后好好休息一下的话，或许就不会有后面的事情发生了。所以说我们要停止自我折磨、学会自我接纳、敢于直面现实。
我们可以想想：在这个世界上没有什么事情是做不到的，只有我们自己想不想做、敢不敢做、能不能做。
当我们放下了虚荣、放下了面子后就会发现：原来我们并没有想象中那么脆弱、那么不堪，而且在这个世界上也并没有那么多人会嘲笑你、看不起你。别人也许会对你指指点点说你是一个胆小鬼、甚至还会有人觉得你很可笑，但那又有什么关系呢？只要我们自己不想做的事情就可以不做，这又有什么关系呢？
另外，当我们处于一种消极情绪中时就很难从这种情绪中走出来了。这时我们就要学会与这种负面情绪相处，并积极地去排解它：当你感到很自卑时就想办法提升自己；当你感到沮丧时就想办法提升自己；当你感到孤独时就想办法去陪伴自己……
不要让精神内耗影响了我们正常的生活。只有当我们停止自我折磨时，才能及时从消极情绪中走出来。
不要活在别人的眼中

《内耗》一书中提到：“不被别人的情绪所左右，不去管别人说了什么，只在乎自己做了什么。”
生活中，有很多人都喜欢活在别人的眼中，觉得只有这样才能过得好。于是他们总想着迎合别人，让别人喜欢自己。他们总是想要得到别人的认可，而不是按照自己内心的想法去做事。
可是当我们太在乎别人的看法时，我们就会活得很累，因为你越是在意别人的看法，就越会迷失自己。
有一个女孩叫丽丽，她的家庭条件非常不好，父亲又患有疾病。为了供她读书和补贴家用，丽丽的母亲不得不早早地外出打工赚钱。
因为家境不好，丽丽也没有选择读高中和大学。毕业后，丽丽找了一份文员的工作，收入不高也不稳定。于是她想要努力存钱买房，可是在城市里租房又很贵。于是她只好暂时住在哥哥家里。
但哥哥结婚后不久就生了一个孩子，弟弟妹妹都需要用钱，所以她又不能出去工作了。因为她很想买一套属于自己的房子，所以她又开始没日没夜地工作挣钱了。
可是她每天都特别累，常常感到疲惫、焦虑和烦躁。终于有一天她发现自己得了严重的抑郁症。
心理医生问她：“你到底怎么了？”
丽丽说：“我不知道为什么我每天都这么累呢？感觉什么都不顺。我感觉所有人都在针对我，所有人都觉得我做得不好……”
心理医生告诉丽丽：“你有没有想过其实你根本没有那么糟糕呢？你只不过是太在意别人的看法了而已。其实你没有那么差的！”
心理医生告诉丽丽：“不是所有人都会喜欢你的！有些人会讨厌你、讨厌你的工作……这些都是很正常的现象。”
丽丽恍然大悟：原来自己之所以这么累是因为自己太在意别人了啊！如果自己没有那么在意别人的看法，那么又怎么会有这么多烦恼呢？
后来丽丽开始关注自己内心真正需要什么、喜欢什么。她不再在意别人的看法和眼光了，而是全心全意地去做自己想做的事。
后来她用了不到一年的时间就买下了一套属于自己的房子。从那以后她再也不会为了别人而活着了。
作家塞德希尔·穆来纳森说：“你有没有发现你活得越来越像自己？我经常问自己这个问题，如果我不想成为谁或被谁所困扰的话，那我就需要认识到我是谁？”

只有认识到我们是谁、我们想要成为谁时，才能成为真正的自己。
每个人都是独特的个体，都有属于自己独特的天赋和才能，而这些都是我们与生俱来的珍贵特质。所以没有人可以代替我们过一生、也没有人可以把我们变成别人想要我们成为的样子。
所以请记住：“不要活在别人的眼中”！
很多时候，我们之所以会被精神内耗困扰，主要原因是因为我们把太多时间和精力都放在了别人身上。
其实只要你认识到这一点并努力去改变它，就可以摆脱精神内耗。
“不要活在别人眼中”并不是要让你违背自己的意愿去做一些自己不喜欢、不愿意做甚至感到恐惧和焦虑的事；而是要让你学会遵从自己内心真正的想法去生活。
精神内耗不是病，学会自我调节
精神内耗其实就是一种心理障碍，如果任由它发展，它会让我们变得痛苦，也会给我们的生活带来很多困扰。因此，学会自我调节是避免精神内耗的最好方式。
1.学会正视自己的情绪，不要用负面情绪去绑架自己。在遭遇失败或者不顺利的时候，我们可以通过转移注意力的方式来调节自己的情绪，也可以通过做运动、听音乐等方式来缓解焦虑与不安。
2.不要过度在意别人的看法，让自己变得更强大。每个人都有自己的优点和缺点，不要因为别人对我们有不同的看法而感到自卑、焦虑、抑郁等。每个人都有自己独特的价值，我们要做的就是不断地提升自我，让自己变得越来越好。
给自己设定目标，并朝着目标前进。
明确自己想要什么，然后朝着目标努力，这才是最重要的。如果你现在还没有明确自己的目标，那么就可以从小事做起，通过积累小成就来培养成就感。
学会拒绝别人，也要懂得拒绝自己。
在人际关系中，我们要学会拒绝别人的要求，也要学会拒绝自己的要求。我们要有原则和底线，不要轻易去破坏原则和底线。
给自己充足的时间去放松和休息。
精神内耗是我们在日常生活中经常遇到的事情，如果长时间处于精神内耗的状态就会让我们身心俱疲。所以，我们要给自己充足的休息时间，让身体得到充分的放松与恢复。
拒绝精神内耗，做自己人生的主人。
每个人都是独一无二的个体，我们不要去羡慕别人，也不要去与别人比较。
我们要明确自己的目标和追求，在实现目标和追求的过程中，我们会获得成长与收获。
我们要对自己有信心，相信自己可以战胜任何困难和挫折，也要相信自己可以成为一个优秀的人。
不要害怕失败和挫折，只有在不断失败中总结经验教训，才能不断提升自我。
生活中我们会遇到很多事情，但是我们要学会正视它、接纳它、战胜它。
如果你一直深陷在精神内耗的状态里无法自拔，那么你一定要去读一读《内耗》这本书，因为只有当你开始改变自己的思想和行为时，你才会拥有更好的人生。