抑郁有很多成因，也有很多种外显状况，没有遭遇过的人很难感同身受其十分之一，也许还是同样的躯壳，但肉眼看到的世界已经不是原来的世界，像基因突变，重新组合了脑细胞与认知，也像把全身血液换成了另一种成分的液体。
其一，凡事向内归因，过分苛责自己。这是方向性问题，遇到各种问题都下意识地导向自己，特别是不好的结果，日积月累，心灵承担积攒了重压而无处释放。
特别是人们更在意亲近的人的意见要求，为了满足亲人，爱人，或者工作中领导上级的期待，日积月累地亏待自己的内心需求，其实活在任何人的期待里都不是好事，他人欲望的满足阀值只会越来越高，而个人的能力是有限的。活在别人的要求下，是非常心累的，因为就算你有三头六臂也满足不了他们十分之一的需求，人心不足蛇吞象。
普通人都是被教导优先找自己的原因，遭遇各种强盗逻辑，让你自己去反思，以致怀疑自己。看似上位们要全面客观地解决问题，其实人家是让你自我消化，事情不了了之，谁会真的关心别人的破事?除非从中可以捞到金钱利益，捞到钱才是核心，事情只是搭桥摘果的工具，用完即弃。总是归因自己，就好比强盗掠夺了你的财产，你不去强大武装自我、反抗斗争，反而自责自己衣着不入流，言词不幽默，格局不够大，跪舔不及时，没有主动分享财富给人家。
这个世界是斗争的世界，豺狼们没有理都要想着虚构编造几分理出来，小羊明明在下游喝水，狼在上游却可以污蔑羊污染了它的水源。
严苛地要求自己，超负荷的付出与心灵负担不计成本与回报，而且把责任之外，把种种不可控的结果都归于自己，出了任何事，不管是谁的责任，第一下意识是反思自己，归因到自己哪里可能有问题，其实很多情况是错怪自己，自己各方面已经做得很好了，起码自己个人负责的部分可以问心无愧。
那些监狱里的重型犯人，没有一个认为自己有罪，记者采访他们时，都为自己辩护说是别人种种原因害得自己迫不得已而犯的过失，都是别人主动撞自己刀口上。这些犯了重大罪过的人，没有一个会为自己的罪刑而抑郁的，因为他们从来不会怪罪自己，哪怕犯了滔天罪过，也可以强词夺理，把自己说得和圣人一样。
感情中，那些渣男渣女们会抑郁吗?绝对不会，他们以伤害别人为乐，还把所有坏的结果都怪罪到别人身上，或者像心理学“煤气灯效应”，无端制造些让人怀疑自己的错乱事情。这些人从来，觉得自己都是对的，哪怕自己做的见不得光的害人之事，也可以不要脸地粉饰包装虚构编造成自己多么“真性情”，多么有“真爱”，多么认真付出的好事来，维持自己“高大上”的人设，好继续其玩弄他人的游戏。
不是要学这些极端恶人的行为，而是思考这些事实，那些做了这么多违背法律，极端害人行为，都还心安理得的人，就是从来不会怪罪自己，不管干了什么伤天害理的事，反之如果是一般正常心理的人早已经愧疚得无地自容。
容易抑郁的人，生活中往往是负责任的人，勇于承担自己那部分的责任，有时候连带不是自己负责的事，也容易被别人道德绑架弄到自己头上，别人还觉得这些额外的付出都是理所应该的事。把自己搞得身心俱疲，对于超乎自己以外的责任，好处没有，往往更多收获的是他人的责难，与得寸进尺的无尽索取。所以，人的善良忍让要有边界，一味地自责只会降低自己的能量场。
不要轻易怪罪自己，不是说自己不反思，自己有错不改，固执己见，而是从自身出发，在自己能力责任范围内，力所能及地付出做好自己的事就好。不要为额外的事，耗费自己的能量，我们只是凡胎肉身，强行背负责任，做超出个人责任与能力范围的事，很容易出错做不好，况且就是自己责任范围内熟悉的事，偶尔也会有差错，马有失蹄，人有失算。
人是靠信心活下去的物种，原始人对自然灾害等不可控的事，寄托于祭祀拜神，以求心安，现代人虽然常规的衣食生存无忧，但是要面对各种新奇攀比消费，各种渠道海量的洗脑垃圾信息，以及工作、人际关系中极大的精神压力;如果人一直处于自责失心的，被索取、被打击的负能量的情形下，将失去生命的活力，看不到希望，也就容易抑郁，古人云“哀莫
大于心死”，就像再好再高级的硬件配置，面对垃圾软件指数级别的内存占用，也将容易早早卡顿死机。
其二，追求完美，并超出实际意义与个体所能承受的心力。凡事追求尽善尽美，对自己要求很严，对外界接触对象，也一样觉得有永远改善不完的事。
完美主义往往与所谓的“工匠精神”扯到一起，但这种精益求精是有时间与金钱成本的，或者只是个商业概念噱头，如果没有正向反馈与收益，一味地花费大量时间做些增量很微小的无足轻重的事，要么是老板在洗脑员工，没事找事，要么这个人就是个吃饱了自嗨的傻子。
辩证法里，决定事情发展的是事物矛盾的主要方面的大事，而不是那些细枝末节，方向性的原则性的问题都没搞清楚做到位，其它做再多细节都是瞎忙，白白浪费人有限的时间与精力。
追求完美的人，眼里容不得沙子，可是要知道，世间万事万物都有其存在的价值。世间并不是只有阳光，也有黑暗阴影，有善亦有恶。水至清则无鱼，人至察则无徒。老子说“不善人者，善人之资”，不善的人是善人的财富，社会中总是会存在些让人恶心的人和事，那是警醒世人的反面教材。
强调人的各种能力的全面发展，和把事情做到完美无缺，只能算是口号与希望，落实到每做管理，有的人只适合钻研技术。赵括在纸上个人的具体情况肯定不现实。况且有的人适合
谈兵可以，可以是个很好的参谋或者理论家，但是真正实战那是另一回事，不然就身死兵败。
管理的最主要任务就是识人用人，因人而任，用人如器。如何人人都是十全十美的，放在哪里都能完全适用，那可能是原始社会，只有极少的工具与基本的生存需要，就是这样，男女也是有分工的，男狩猎，女采摘，各有所长。现实社会中，样样都会的人往往是平庸之人，“样样通，样样稀松”。
再好的程序都是有BUG的，只要不影响整体运行，就不必花费无穷的心力地去纠结排除它，也许在另一次整体架构升级后，那些瑕疵会消失不见。人体里都是有各种病毒存在的，只是它们的量都很微小或者在可控的范围内，如果你真吃药把那些病毒除干净了，反而打破平衡，身体反倒容易生更大的病。
为了追求完美，透支心力，就会发现，并遭遇永远做不到的失败感。当然，你掌握无穷的权力与资源人力，可以支配全地球的资源来干一件事，不成本，不用管收益，也可以做到无限接近完美，但这是极端情况。
其三，遭遇人生重大挫折，主要是身心认知与精神价值观上的多重背叛。人都有一定的抗压能力，抑郁的人往往是遭遇了轮番多重的精神炸弹摧毁，没有回血的时间与机会，当然有的是核弹级别的伤害，直接颠覆认知，让人进入绝望的谷底。望的事，普通的平常人，在社会上毫无掌控在遭遇背叛下，尚且心灰意冷，或是做出绝
力，疲于为三餐生计所奔波的人，更多是向内承担这些痛苦，特别是儒家文化下，强调“温良恭俭让”，只能打落牙齿和血吞。
现实与宣传的认知往往是颠覆的，相反的，那些作恶的人并没到遭到审判，游离于法律之外，混得风声水起，可能掌握更多的话话权，颠倒黑白，指鹿为马。
只有自己能对自己的肉身与心灵负责，别人是不会看到你的心痛的，哪怕真的看到，体会到，或者说几句看似“掏心窝”的话，但行动上，也只会为其自己谋利，在你倒下之前，从你身上利益榨取最大化，或者以你的悲惨来满足衬托自己生活的幸福。因为几句漂亮话，就能换来真金白银的利益，是多么划算的生意。
虽然这是比较灰暗的话，但是这种心理有助于避免抑郁，就是不要对人性抱有任何期望，世界上确实存在好心、仁慈的好人，而且也可能做出对你好的事，但是这是中彩票一样，可遇不可求的事。
因为你不可靠中大奖来维持生存，一是你用不了多久就会入不敷出而穷死，二是你的能量与时间都浪费在虚无飘渺的事上了，结果就会变成行尸走肉。
如果你把自己的个人成长寄望于这种几乎不可能的小概率的事，你的能量会很低，外人一眼就看穿你是个百无一用，只知幻想的废物，人性都是慕强踩弱的。者是脑子里有残留的不切实际的希望，像农夫遭遇背叛，还是因为对人性的认知不够，或7/7
发善心救了冬天里冻僵的毒蛇一样，抱着不现实的幻想，以为付出自己本就不多的温暖，别人会更加珍惜，可以收获挽救别人生命的道德上的感动，还会发生奇迹般让社会上多一件由恶转善的好事。现实的结果是，这种行为是与虎谋皮，痴心妄想，只会一败涂地，让自己身陷绝境。
总之，所以不要苛责自己，一味付出的烂好人没有好结果;不必追求完美，尽心尽力就好，大多数人没有资源没有心力，去达成那种境界;不要考验人性，人心，往往人生最大的痛苦与抑郁是来自你最信任的人。心中那一方净土，真正值得交心的那个人，是认知不断迭代升级后更坚强的未来的自己! 
《走出精神内耗》
余华说:“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍;身未动，心中已过万重山;行未果，假象苦难愁不展;事已毕，过往仍在脑中演在某
个阶段;每个人都会陷入这种内耗，这很正常，但也要及
时走出来。
精神内耗可能有两种原因,一种是自私而不自知，另
一种是精神上过分追求完美，行动跟不上想法，还急于求
成，最后造成焦虑不安。
走出精神内耗最好的方式，是理解、接受、放下和改变;最重要的不是想，而是要自我行动。